열대야 숙면법으로 꿀잠 자자

 

열대야 숙면법으로 꿀잠 자자

 

요즘 같이 살인적으로 더운 여름날.. 밤에도 열대야로 쉽게 잠자기 어렵습니다.

그래도 다음날 회사 출근하려면 어느 정도 잠을 자야 하죠..

이번 시간에는 열대야에도 꿀잠을 잘 수 있는 숙면법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

잠자기 좋은 실내온도, 습도로 유지하자

열대야에도 잠을 잘 잘 수 있는 가장 좋은 방법으로 방의 온도와 습도를 조절하는 것입니다. 따라서 실내의 온도는 온도20~22℃로, 습도는 50~60% 정도로 유지하면 편안하게 잠잘 수 있습니다.

 

 

샤워는 미지근한 물로

너무 더운 날에 차가운 물로 샤워하시는 분들이 많으시죠.. 찬물로 샤워하면 그때는 시원하지만 이후 모공과 땀샘이 수축해 닫혀 땀 분비가 잘 되지 않아 오히려 체온이 올라가 숙면에 들기 힘들답니다. 따라서 샤워할 때는 미지근한 물로 하는 게 숙면에 좋습니다.

 

 

야식 금지

밤 늦은 시간이면 야식이 끌리죠.. 야식도 숙면을 방해한답니다. 따라서 꿀잠을 위해서 야식 금지!!

 

 

숙면에 도움 되는 음식

카페인이 있는 커피, 홍차, 콜라 등은 수면을 방해합니다.

따뜻한 우유, 바나나, 상추, 꿀 등은 숙면에 도움이 됩니다.