복식호흡하는법, 복식호홉의 효과

 

복식호흡하는법, 복식호홉의 효과

 

보통 대부분의 사람들은 일상생활에서 가슴을 이용한 흉식호흡을 한다고 합니다. 이에 비해 코와 배를 활용한 복식호흡을 하면 폐의 기능이 원활해지며, 혈액순환에 도움을 준다고 합니다. 그러면 이번 포스팅에서는 복식호흡하는법과 복식호흡의 효과에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 복식호흡이란?

 

호흡에는 크게 흉식호흡과 복식호흡 두 가지 유형으로 나누어집니다. 여기서 복식호흡이란 배근육을 폈다 다시 오므렸다 함으로써 신축에 의하여 흉곽이 확대되고, 횡격막이 수축하는 것으로 이루어지는 횡격막의 운동이 주가 되는 호흡입니다(지제근, 2004).

 

 

 

 

2. 복식호흡하는법

 

(1) 숨을 코로 들이쉬어 배를 부풀리며 3~5초 정도 숨을 참습니다.

(2) 숨을 내 쉴 때는 배가 들어가게 하면서 입으로 숨을 내쉽니다.

 

 

 

3. 복식호흡의 효과

 

(1) 복식호흡은 부작용이 적고, 평상시 생활 속에서 쉽게 할 수 있습니다.

(2) 복식호흡은 산소섭취와 이산화탄소 배출을 효과적으로 하여 폐활량이 커지고, 심폐기능을 향상시킵니다.

(3) 복식호흡은 불안과 긴장을 낮추는 효과가 있습니다.

(4) 복식호흡은 스트레스를 낮추는 효과가 있습니다.

(5) 복식호흡은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

(5) 복식호흡은 부교감신경을 활성화하여 불면증 치료에 효과가 있습니다.

(7) 복식호흡을 하면 소화가 원활하게 하도록 해줍니다.

(8) 복식호흡은 뇌기능 향상시키거나 손상 시 회복시키는데 효과가 있습니다.