버스나 지하철에서 앉아서 할 수 있는 간단한 운동

 

버스나 지하철에서 앉아서 할 수 있는 간단한 운동

 

요즘 버스나 지하철을 타면 많은 사람들이 스마트폰에 빠져 있습니다. 물론 스마트폰을 보면서 최신 정보를 얻을 수 있고, 친구끼리 카톡하면서 친목을 다지는 건 좋긴 하지만~ 맨날 스마트폰에만 빠져 있으면 시간낭비라고 생각됩니다~ 그 시간동안 더욱 유익하게 보낼 수가 있어요~ 책을 읽는다든지 운동을 한다든지 하면서 말이죠~ 저 같은 경우에는 출퇴근 시간에 버스를 타고 다니는데요~ 버스 안에서 간단한 운동을 합니다. 그러면 버스나 지하철에서 할 수 있는 간단한 운동을 알아볼까요~

 

 

 

 

 

1. 악력 키우기

 

① 테니스공 - 테니스공을 준비해서 쥐었다 폈다를 반복해주면 악력운동에 효과를 볼 수 있습니다.

② 주먹 - 테니스공이나 악력기도 가져다니기 귀찮으면 주먹을 쥐었다 폈다를 반복하면 악력운동에 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

2. 복식호흡

 

복식호흡은 버스에서 할 수 있는 가장 간단한 운동이며, 신체의 혈액순환을 원활하게 해주는 등등 효과가 아주 좋습니다.

복식호흡하는 방법은

① 숨을 코로 들이쉬어 배를 부풀리어 3~5초 정도 숨을 참습니다.

② 숨을 내 쉴때는 배가 들어가게 하면서 입으로 숨을 내쉽니다.

 

 

 

3. 다리 쭉 폈다 접기

 

버스에서 자리에 앉았다면 의자에 앉아서 다리를 쭉 폈다가 접기를 반복하면 관절운동에 효과가 있습니다.

 

 

 

4. 예쁜 힙만들기 - 힙업운동

 

예쁜 힙을 가지고 싶으시다면~ 버스에서 서 있을 때 발가락과 발끝에 힘을 주고 까치발을 해주는 운동을 하면 엉덩이 근육에 긴장을 줘서 엉덩이가 힙업(HIP UP)된다고 합니다.